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标题: [转帖] 【人文】一个小动作一生腰椎间盘不突出 [打印本页]

作者: druid169 时间: 2015-6-30 20:45 标题: 【人文】一个小动作一生腰椎间盘不突出

【阿波罗新闻网 2015-06-30 讯】

“小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。

刘先生说腰部疼痛5月余，症状越来越重，这次他下定决心：一定查出病因，听大夫的话，让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了，医师告诉刘先生，他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好?”刘先生问。说：“回去坚持做‘小燕飞’，比吃药管用。”

一个朋友曾因腰痛看病，从片子上看，两个腰椎间盘，一个膨出，一个突出。经医生建议，他坚持做“小燕飞”。2个月自己感觉大好，3个月腰痛的症状消失，又过了9个月，再拍片子，发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位，症状没了，影像学检查也正常了。

对于腰椎颈椎的调理，“小燕飞”比吃药效果好

脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。

椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。

“小燕飞”有站姿和俯卧式两种

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

1、站姿小燕飞

站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

2、俯卧式小燕飞

在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病

“小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医，他的祖上是在宫廷治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。

作者: mz6262328 时间: 2015-7-6 23:05

要是在配上图就好了，不过这个办法简单好学，不知道对已经有椎间盘病的可以治疗除根不

作者: keynew 时间: 2015-7-7 16:58

从网上搜到了图片，不管如何，总是要试一试效果，希望可以治愈的腰肌。

作者: SXTYJGXY 时间: 2015-7-14 17:14

站姿小燕飞如何做看的不是太明白,是以腰部为中心前后运动吗

作者: dahailan 时间: 2015-7-15 21:44

这个必须要学习，试试效果如何

作者: olet 时间: 2015-7-17 12:49

要练要练，男人还可以加一个提肛，身体是革命的本钱

作者: playwar 时间: 2015-7-17 13:19

这个很实用，不知道对颈椎有没有帮助？

作者: txbb07 时间: 2015-7-17 22:00

很多病都是不用吃那么多药的，物理治疗会更好些，让我们一起远离疾病

作者: zhanghuawei 时间: 2015-7-17 22:06

效果应该很好，不过没图直观，害怕操作不规范，建议把图补上。

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